THORACIC ROTATION – Rotacija prsne kralježnice
Izvođenje vježbe:
1. Zauzmi četveronožni položaj na prostirci, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod kukova.
2. Jednu ruku ispruži u stranu, dok druga ostaje oslonjena na prostirku.
3. Polako rotiraj gornji dio trupa, podižući ispruženu ruku prema stropu.
4. Pogledom prati pokret ruke, zadržavajući kukove što stabilnijima.
5. Kontrolirano vrati ruku u početni položaj i ponovi pokret.
Preporuka: 8–10 ponavljanja na svakoj strani.
Benefiti: Poboljšava pokretljivost prsne kralježnice, potiče mobilnost ramenog obruča i smanjuje osjećaj ukočenosti gornjeg dijela leđa.
WELLOFORM – Move Better. Feel Better.
THORACIC ROTATION
THORACIC ROTATION – Rotacija prsne kralježnice
Izvođenje vježbe:
1. Zauzmi četveronožni položaj na prostirci, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod kukova.
2. Jednu ruku ispruži u stranu, dok druga ostaje oslonjena na prostirku.
3. Polako rotiraj gornji dio trupa, podižući ispruženu ruku prema stropu.
4. Pogledom prati pokret ruke, zadržavajući kukove što stabilnijima.
5. Kontrolirano vrati ruku u početni položaj i ponovi pokret.
Preporuka: 8–10 ponavljanja na svakoj strani.
Benefiti: Poboljšava pokretljivost prsne kralježnice, potiče mobilnost ramenog obruča i smanjuje osjećaj ukočenosti gornjeg dijela leđa.
WELLOFORM – Move Better. Feel Better.
za tržište Rep.Hrvatske.
